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Descrizione 9 Giorni Run-camp

9 giorni a disposizione per imparare tutti i segreti dei nostri coach, alimentazione e recupero muscolare.

100%

SODDISFAZIONE DEGLI ATLETI

15%

MIGLIORAMENTO PRESTAZIONALE

Potenziamento

20%

AUMENTO BENESSERE PSICO-FISICO

5%

SPOSTAMENTO MASSA GRASSA/MAGRA

Programma in dettaglio

Il programma tipico del nostro Run camp 9 giorni si sviluppa come segue:

Venerdi
Arrivo a Palermo ore 21:00

Sabato
Ore 07:00 – sveglia
Ore 07:30 – Colazione
Ore 08:30 – Yoga
Ore 09:00 – Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Lezione “Tecnica di corsa”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Domenica
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 – Yoga
Ore 08:30 – Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Lezione “potenziamento muscolare”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Lunedi
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 – Yoga
Ore 08:30 – Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Lezione “Riscaldamento e defaticamento”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Martedi
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 / 08:30- Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Lezione “Tempi di recupero”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Pomeriggio libero
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Mercoledi
Ore 07:00 – sveglia
Ore 07:30 – Colazione
Ore 08:30 – Yoga
Ore 09:00 – Yoga
Ore 10:30 / 11:30 – Lezione ” alimentazione sportiva”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Giovedi
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 – Yoga
Ore 08:30 – Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Lezione “prevenzione degli infortuni”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Venerdi
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 – Yoga
Ore 08:30 – Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Mattinata libera
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Sabato
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 / 08:30- Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Come pianificare la stagione
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Domenica
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 / 08:30- Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Mattinata libera/trekking nel bosco
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Pomeriggio libero
Ore 17:30 / 18:00 – Partenza per aeroporto

Sabato
Ore 07:00 – sveglia
Ore 07:30 – Colazione
Ore 08:30 – Yoga
Ore 09:00 – Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Lezione tecnica Corsa
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Domenica
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 – Yoga
Ore 08:30 – Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Lezione “potenziamento muscolare”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Lunedi
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 – Yoga
Ore 08:30 – Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Lezione “Riscaldamento e defaticamento”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Martedi
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 / 08:30- Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Lezione “Tempi di recupero”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Pomeriggio libero
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Mercoledi
Ore 07:00 – sveglia
Ore 07:30 – Colazione
Ore 08:30 – Yoga
Ore 09:00 – Yoga
Ore 10:30 / 11:30 – Lezione “Alimentazione sportiva”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Giovedi
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 – Yoga
Ore 08:30 – Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Lezione “Prevenzione degli infortuni”
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Lungo nuoto
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Venerdi
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 – Yoga
Ore 08:30 – Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Mattinata libera
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Sabato
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 / 08:30- Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Come pianificare la stagione
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Riscaldamento
Ore 15:00 / 17:00 – Uscita Run
Ore 17:30 / 18:00 – Recupero fisioterapico
Ore 20:00 / 20:30 – Cena

Domenica
Ore 06:30 – sveglia
Ore 07:00 – Colazione
Ore 08:00 / 08:30- Yoga
Ore 10:00 / 11:30 – Mattinata libera/trekking nel bosco
Ore 13:00 / 13:30 – Pranzo
Ore 14:30 – Pomeriggio libero
Ore 17:30 / 18:00 – Partenza per aeroporto

Inclusi / Opzionali

Il programma comprende le seguenti Inclusioni e Opzionali

Colazione, pranzo e cena
*come da indicazione del nostro nutrizionista

Uscita con guida durante gli allenamenti

Pernottamento presso B&B Il miglio in più
*vedi foto in basso

Lezione di risveglio muscolare (yoga)

Lezioni giornaliere teoriche
*vedi o scarica programma

Lezione di recupero muscolare post training

Volo

Trasporto da aeroporto

Nolo attrezzatura

Foto B&B Il miglio in piu

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Orari di apertura

  • Lunedi - Domenica09:00 - 18:00

P.s. Eventuali orari differenti saranno comunicati sul nostro sito o sulle nostre pagine social.

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